運動療法MEDICAL EXERCISE

有酸素運動

有酸素運動とは、体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動です。全身多くの筋肉を使って、リズミカルな動きを一定時間持続させるような、散歩やウォーキング、ジョギング、自転車、ダンス、水泳などがあります。
習慣的に有酸素運動を実施することで、全身持久力を高めるだけではなく、心臓・血管系機能（安静時心拍数・血圧・中性脂肪の低下や善玉コレステロールの増加など）、代謝（血糖コントロールの強化、運動中の脂質の優先利用など）にも好ましい適応をもたらします。
厚生労働省による健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、歩行またはそれと同等以上の身体活動を高齢者は1日40分以上（1日約6000歩以上）、成人は1日60分以上（1日約8000歩以上）おこなうことを推奨しています。
当院では、エアロバイクやクロストレーナーなどの有酸素運動マシンがあり、個々の体力や目的に合わせて強度の設定をおこない実施しています。

マット運動

筋力トレーニング

筋力トレーニングは自分の体重を負荷として利用する「自重トレーニング」やマシンやダンベルを使用する「ウエイトトレーニング」があります。
筋トレにより、筋力、身体機能、骨密度が改善し、高齢者では転倒や骨折のリスクが低減するといわれています。また、生活習慣病の発症や死亡リスクの低減にもつながります。筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。
当院では、正しい姿勢で立つ、歩くことを目標に、個々の動きを確認しながら、正しい姿勢での自重トレーニンやウエイトトレーニング（ダンベルなど）を実施しています。初めて実施する方も多いので、簡単なものから始めて、しっかりと動けるようになるまで、丁寧な指導が特徴です。

複合的トレーニング

複合的トレーニングとは、有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動、柔軟運動など多要素な運動を組み合わせた運動です。
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）では、高齢者は複合的トレーニングを週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日実施することを推奨しています。
当院では、脂肪燃焼（エアロビクス）、血糖を下げる運動、筋力をつける運動、姿勢改善運動など、多要素な運動を組み合わせた独自のプログラムを楽しくできるように実施しています。

運動の紹介

開室日

平日は毎日、日曜日も適宜開室しております。詳細については受付でご確認ください。

料金

各種券をご用意しておりますので受付でご確認ください。